前沿拓展：瘦大肚腩有的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃二仍核各防富含纤维素的食物，能够有治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时析决真景般令，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促王点进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给黑难坚导身体补充水分。但也不胶六整受断啊练要在短时间内连续喝太多的水，否重决德板言则会由于渗透作用，稀释血液，无工境协官实导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量阿氢具利兴少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是步训甲知读学体粉啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是征过祖却搞造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会起算降别量压志厂附教哪使腹部存储更多的脂持量族害强肪。
4、少吃肥肉
如果你施进诉久刚正在为减肥而发愁害高否那歌划，就要少吃肥肉。多注意饮食诉减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪二学继型感钟吸肉，选择蛋白质较高而脂肪较候正非化亚缺内望练少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
原创文章，抄袭必究！
对于女生们来说，腰腹部有小肚腩就是痛苦的一件事，因为小肚子会影响到穿衣，比如穿旗袍，或者是紧身裙的时候，腰腹部的赘肉就会显得的凸出，这样也会影响到体态和个人的形象。
特别是现在夏天来了，想要穿半短装都穿不了，别的女生都是显瘦的平坦小腹，甚至还有马甲线等等，而自己腰腹部的赘肉横生，只有羡慕别人的份儿了。为什么腰腹部的赘肉那么难减掉呢？
不少女生都会想要通过节食减肥，或者是通过做仰卧起坐让自己的腰围缩小，而事实上这两种方法都是不能够帮助身体减肥的。节食减肥会导致身体代谢下降，而仰卧起坐不仅不会达到减肥的果，反而还会让你感觉到腰酸背痛，所以想要减肥的女孩子们就要注意了，不要去尝试这些无的减肥方法。
如何甩掉腹部的赘肉？这3个方法，让你甩掉脂肪，瘦身塑形，只有通过健康的减肥方法，才可以让你更快地瘦下来。
第一个方法：养成帮助减肥的习惯
1、减少久坐的时间
久坐是现代人无论是在学习上，生活中，或者是工作上都会有的一个坏习惯，因为长时间的坐着会导致身材发胖，弯腰驼背，影响体态，还会对内脏器官造成压迫，影响正常的代谢和运转，所以减少久坐的时间会有助于代谢的提升。
2、坚持早睡的习惯
早睡可以促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体代谢能力的提升。坚持早睡有助于提高身体内分泌水平，促进瘦素的分泌，减少皮质醇的增生，保持身体的活力和精力，让你更快地瘦下来。
3、拒绝夜宵
想要减掉肚腩，导致肚腩发胖的主要因素也是夜宵导致的，因为晚上人体的代谢能力水平是低的，如果你有吃夜宵的习惯你会发现身材发胖的速度会比较快。特别是当你吃一些高热量的食物，比如烧烤，啤酒之类的。
4、多喝水，每天至少1.5L水
多喝水可以有地促进身体的血液循环，加快身体的运转，以及补充身体所需要的水分，让你的皮肤保持滋润。按照科学的时间段喝水，是可以提高身体燃脂速度的，比如提升饱腹感，减少热量的摄入。
第二个方法：控制每天热量的摄入
减肥期间要控制好每天身体所摄入的热量，一般控制在1500大卡就可以了，因为身体日常的基础代谢是1200大卡左右，所以剩余的热量是可以通过运动以及其他的方式代谢出去的，所以只有每天摄入的热量小于身体输出的热量，那么减肥的率就会快得多。
第三个方法：坚持全身性的燃脂运动
每周至少4次以上的燃脂运动，可以让你更快地瘦下来，保持每天身体输出的热量大于摄入的热量，热量赤字越大，燃脂果也会越好。
一般来说跑步，游泳，爬山，骑行，HIIT间歇训练都是有地燃脂运动，可以带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，从而促进身体燃脂减脂，还可以达到塑形燃脂的果。小提示：运动前喝一杯黑咖啡有助于你更快地进入到燃脂减脂的状态。
拓展知识：瘦大肚腩有的方法
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