前沿拓展：做哪个动作可以瘦肚子
原创内容，擅自搬运者必究！
腰围太大的人，寿命也会缩短。
你的腰围尺寸是多少？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。
怎么才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？我们要从饮食跟运动这2个方面入手，双管齐下才能减掉多余赘肉，提升身体的健康指数。
首先，在饮食方面，我们一定要戒掉各种高热量、高脂肪的食物，控制热量摄入，才能避免脂肪的进一步堆积。
每天的热量摄入可以比平时减少400-500大卡，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，不要单一饮食，才能保持身体的代谢动力。
我们可以多吃一些高纤维、低卡、有助于刮脂的食物，比如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜等蔬果的热量比较低，还能促进肠道蠕动，有分解脂肪。
再者，我们要从有氧运动入手，提升身体的活动代谢，比如从快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑行等运动开始，每天锻炼1小时，这样可以帮您降低体脂率，让你腰腹慢慢瘦下来。
此外，为了预防瘦下来后腰腹松弛的问题，我们还需要加入力量训练强化腹部肌群，这样瘦下来后你的腹部才会更紧实。
如果你没有太大时间进行系统锻炼，建议你可以在家进行自重训练，也能达到燃脂塑形的果，不过你需要保持足够的自律跟毅力坚持下来，才能收获一副好身材。
下面分享一组有氧无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能强化肌群，达到燃脂塑形，强身健体的目的。
这7个动作隔天一遍，2个月甩掉腰腹赘肉，练出紧实的小蛮腰！
动作1：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）
动作2：徒手深蹲（10-15次，进入下一个动作）
动作3：箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）
动作4、俯卧开合跳（20-30秒，进入下一个动作）
动作5、后勾腿（20-30秒，进入下一个动作）
动作6、交替平板支撑（20-30秒，进入下一个动作）
刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，才能提升训练果，体能基础比较差的人，可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样更容易坚持下来。
整套动作循环4-5次，隔天训练一次，同时管理好饮食，有降低腰围，恢复平坦小腹，秀出马甲线身材！
拓展知识：做哪个动作可以瘦肚子
锻炼腹肌是需要有氧运动和无氧运动相结合的，有氧运动可以控制自身的体脂情况，无氧运动主要的功是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改良心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
做深蹲和收腹训练，也可做仰卧起坐等类似练核心的收腹训练。还可以做火箭冲跳。(我感觉男女生的锻炼方式应该有互通的吧，嘿嘿，只知道这么多)
什么运动都可以应该
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