前沿拓展:做哪个动作可以瘦肚子
马甲线是炫腹资本
夏天穿上露脐装
虐腹ING
今天,小编推荐6个虐腹体式,塑造紧致的腹部线条!Let's go!
动作01
反台式姿势准备,脚跟着地双肩垂直于手腕,核心收紧呼气,向上挺髋,身体成斜板式吸气,还原,动态练习12-15次动作02
保持在动作01的准备姿势髋部向左右两侧移动,核心收紧动态练习12-15次动作03
侧卧位,右手肘撑地,左手叉腰注意肩膀与骨盆在同一水平线呼气收紧核心,右腿顺时针画圈12次吸气,还原,呼气换另外一侧练习动作04
右手支撑在垫上,进入侧板式双脚交叉落在垫上,左手伸直向上呼气,髋部下沉,吸气,向上还原保持动态练习12次动作05
仰卧位,双手、双腿抬起约60度核心收紧,保持腰背始终贴在垫上呼气,屈右膝触碰左手肘交换对侧动态练习12-15次动作06
仰卧在垫上,双手轻托后脑勺双腿伸直向上,核心收紧腰背部贴于垫面,呼气双腿缓慢向下,吸气,还原保持动态练习12次Tips:练习时一定注意收紧核心,保护好腰椎,不要代偿发力噢!
拓展知识:做哪个动作可以瘦肚子
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