前沿拓展：怎样才能瘦肚子上的脂肪和赘肉
1、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，
保持素西收直冷针自然的呼吸放松身体。县送掉接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。条味右然后以这种手部姿别宗势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有
痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能希帮陈该够促动腹部的脂肪，使
脂肪更容旧以据诉胡放个纪易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
2、笑脱什皮急块序说仰卧起坐法
仰卧，两腿并
拢写统影凯，两手上举，利用腹严酸肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而
异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，
此后慢封其具慢艺她慢增加，直至达到30次左右。
3、腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。
平
躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度世半病国素里保角，然后将你的其中一只另够传侵只古手放在肚子上，另一只手放在选转下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张
开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。后用鼻子呼气，同时将两手都
放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
4、粗盐减肥法
粗
盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐
加练晚存愿兰上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，虽肥程社在手掌上撒一大匙粗盐，直接按松她空五转摩腹部，搓时不要仅演协谈会试括川棉太用劲，以免把皮肤搓省化得更粗糙。如果肌肤敏感，改用细盐。
很多人减肥一段时间发现自己的身体，外形没有很大的变化，但体脂率确确实实下降了，那么我们就要先了解一下内脏脂肪。
首先是一定量的内脏脂肪，对人体是很有必要的。因为内脏脂肪围绕着人体的各大主要器官，刻意支撑和保护我们的器官。但是过量的内脏脂肪也不好，因为可能导致像高血脂或者是心脑血管疾病等等，还有一些导致我们身体机能下降等并发症，甚至还容易引发脂肪肝。
减肥实际上就是减脂肪，但往往因为我们更注重皮下脂肪，所以很多时候忽视了内脏脂肪，但其实相对于皮下脂肪，内脏脂肪过高，才更应该让我们警惕起来。皮下脂肪仅仅是影响着我们的外观，但不论男女长期的内脏，脂肪过高都会增加心血管疾病疾病，高血压，糖尿病和胰岛素抵抗的，这就意味着如果你不解决内脏脂肪，你以后的减肥也会的困难。
如何减掉看不见摸不着的内脏脂肪？内脏脂肪过高会导致苹果型身材， 内脏脂肪很关键，首先它影响着健康，其次内脏脂肪不解决，皮下脂肪也会堆积过多，然后你就会被脂肪一层又一层地包起来。内脏脂肪大多是由于不良的生活习惯导致的，尤其是饮食习惯，所以解决内脏脂肪从饮食下手很关键。
首先要严格减少糖和碳水的摄入，尤其是像大米白面这样的精制碳水内脏，脂肪高的人往往都喜欢吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜欢馒头，面条这样的精制碳水，吃完饭还得吃一块点心，然后心满意足地拍拍自己的将军肚。这些都是高升糖指数的食物，对于我们的胰岛素水平，血糖都有很大的影响，从而造成内脏脂肪囤积。
可以减少主食的比例，增加蛋白质的摄入，或者将精制碳水主食换成粗粮，比如红薯，玉米这样的杂粮主食。其次，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不仅可以友好排便，还可以帮我们吸附肠道中的垃圾，顺利分解脂肪，比如可以多吃一些富含根茎绿色蔬菜或者西兰花花菜，木耳。
这里重点和大家分享一个的食材，也就是银耳，银耳富含膳食纤维，银耳多糖可以提高我们人体的一个免疫力，同时可以降血糖，降血脂，降低心血管疾病的风险。因为银耳多糖对我们身体组织利用葡萄糖的率有很大帮助，不影响血糖波动，不合成脂肪，所以对血糖高血脂高内脏脂肪高的人，银耳是有益无害的。
第三点，严格控制反式脂肪酸的摄入，比如像炸鸡这种，绝不能不摄入脂肪，要多摄入优质脂肪，比如像核桃油，橄榄油，椰子油。或者是适当地吃一些干果。
第四点，要严格戒酒。啤酒肚本身就是内脏脂肪高的表现。酒本身的碳水含量过高，你喝酒之后身体会优先的代谢酒精，而代谢速度又很慢，你吃进去的那些食物会导致脂肪堆积。
第五点运动。有氧运动可以更快地燃烧内脏脂肪。我比较推荐的就是跑步快，走游泳这一类的，冬天的话。健身房里比较推荐椭圆机，或者跑步机的燃脂率也很高。
如何判断自己的内脏脂肪过高？接下来这几天我们来自测一下，首先从性别上大概率来讲，女性都是皮下脂肪较高，所以女性会看起来身体比较胖。而男性则是内脏脂肪会相对高，尤其是那些有着将军肚啤酒肚的男性，还有那些四肢纤细，只有肚子大的苹果型身材的男性，往往都是内脏脂肪高的表现。
拓展知识：怎样才能瘦肚子上的脂肪和赘肉
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