前沿拓展：减肚子的8个动作
每个追求时尚的女生都希望能拥有一个好身材，腰腹部的纤细可以很好的凸显出整体的身材，但有很多人由于长时间坐着的原因，导致腰腹的赘肉特别多，使身材失去了比例，没有了曲线美。府质有些人不想花钱财来减肥，就六想通过一些减肥动作来减掉腰腹上的赘肉，一界三河结厂简曾友粒般比较有的八个动作是仰躺抬腿法、横向转胯、饭后靠墙站、臀部按压、缩腹走路、捡豆子、站立扭腰、圆眼分远米帮段周运动。
减腹部赘肉的育都客析续杀备己既攻8个简单动作：
仰躺抬腿法
仰躺在床上，双腿并拢，抬起，来回重复10-20次。
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁。
臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫。
缩腹走路
走析兰略类路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸。
捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，每天捡200次。
站立扭腰
起身席支站立，挺胸收腹，然后左右扭腰。
圆周运动
弯曲双腿让膝盖臀部做圆周运动。
横向转胯
使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动。
以上就是对减掉腰腹赘肉的八个动作的介绍，希望可以帮到求美者，为了能拥有一个好的身材，希望求美者在做这些动作时一定要长时间地坚持下去，并在饮食上也稍加注意，不要吃一些太油腻的食物，这样有利于减少腰腹上的赘肉。
高强度间歇训练法，简称HIIT。这种方法在短时间内，高质量的脂肪和卡路里燃烧，很适合现代人的生活方式。
Hiit训练8个经典动作，10分钟快速流汗疯狂甩肉。
每个动作10-30次(大概是1分钟)，按照自己情况可以重复1-3组!(其中的跳跃动作量力而行)动作简单，组间休息2-5分钟，男女都适用!
后无论初学者还是中高强度运动者，都要做10-20分钟整理运动，比如慢走，让全身的肌肉血液循环回复平稳
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
练习要求：
1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！
2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。
3、记得运动前热身和运动后的拉伸。
拓展知识：减肚子的8个动作
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