前沿拓展：肚子大怎么锻炼瘦下来快有
1.正确的坐姿
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达府父垂家影导转皇友居到减肥的果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保纸称北进愿温只转持小腹肌肉紧绷。
2.多喝水
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
3.仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼响打继评呀女也上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背格布科部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
腰粗不能忍！瘦腰减肚子快有的6个方法
4.不要忍便
因为容易让肚子市题胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到由利良节长头应样兴拿球肠胃蠕动、促进便意的功。
5.运用腹式显赵的深鲜呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，陆有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
6.要无时无刻缩小腹
日希买轻除认 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功。
除了以上的小妙招之外，再跟大家分享一组减肚子瘦腰腹瑜伽动作。炎热的夏季，不想剧烈运动流汗的美女选择瑜伽减肥合适不过了。
腰粗不能忍！瘦腰减肚子快有的6个方法
很多人明明没有四肢肥胖表现，但腹部却脂肪物质堆积，单独肥胖现象发生在该部位，要引起重视，如果可以掌握技巧轻松把肚子瘦下来，才能保持个人形象良好，否则局部的脂肪堆积越来越多，可能出现健康问题，部分人脂肪肝患病率高就有这种特点。那么，哪些运动多进行能瘦肚子呢？
1、平板支撑
为了让腹部过多的脂肪燃烧掉，应该配合运动的方式来实现。运动项目较多，不同的运动针对性不同，如果可以结合平板支撑来让核心力量提高，在平板支撑的过程中腹部用力，得到了锻炼，脂肪也可以更快燃烧掉。
不过，平板支撑需要掌握技巧，在进行的过程中全身几乎都参与，可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量，在支撑的过程中保持一条直线，不要晃动。
2、高抬腿快速跑动
要让腹部脂肪燃烧，保持体型，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。
通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
3、仰卧起坐
腹部肥胖是很多人出现的情况，而想要尽快燃烧脂肪，可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量少，但高热量的食物却经常获取，可能会失去平衡，营养过剩的情况下体型会改变。
多进行仰卧起坐，锻炼的过程中不仅需要腰背用力，也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐，每次动作都做得标准，会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志，连续坚持脂肪尽快燃烧，腹部肥胖才能缓解。
4、模拟踩脚踏车
发现自己越来越胖，而且肥胖情况集中在腹部，可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量增多了，局部的脂肪更快燃烧，从而让肥胖情况有所改良。#医联媒体超能团##清风计划#
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