前沿拓展：女生体脂率多少漂亮
近，已经有挺多人回归健身房训练，后台不少粉丝发来这样的询问：
别人肌肉那么好看，为什么我只是看起来“壮”？
为什么那些肌肉块比我大的，看起来就是比我瘦？
练了那么久，力量上来了，腹肌迟迟看不见？
遇到粉丝这样的问题，小编往往会告知：不是你练得不够好，只是你的体脂比别人高！
体脂高，不仅会让你的腹肌显现不出来，更扎心的是，会让你整个人看起来臃肿不堪，即便你浑身肌肉，在别人眼里，依然是一个比较壮的胖子而已。
就目前而言，穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的主流审美，为此很多人都希望自己能练出腹肌。
想要腹肌，首先看肌肉量？NO，大错特错！
想要腹肌，想要肌肉线条，首先要看的是你到底胖不胖。
更确切的说，想要腹肌，得看你的体脂率多少？
那么，男生和女生的体脂率多少才能看到腹肌呢？下面这组男女体脂率对照表能直观显示：
观显示：
【男生体脂率和体型对照】
体脂40%
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体脂30%
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体脂15%
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体脂10%
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体脂6%
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动态图感受下
男生不同体脂所对应的身材
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【女生体脂率和体型对照】
体脂40%
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体脂35%
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体脂20%
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体脂15%
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体脂12%
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动态图感受下
女生不同体脂所对应的身材
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一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很，女生体脂20%左右能看到马甲线。
想要腹肌，你一定要把体脂率先降下来！
千万不要觉得：“减肥是女孩子干的事，男的只要增肌”！这是个菜鸟级的偏见，很多大神在备赛期，也会用快速刷体脂的办法，让自己的肌肉线条跟雕刻一般清晰。
低体脂和肌肉量永远是相辅相成的，不论你是想要有马甲线的妹子，还是想要麒麟臂的撸铁爷们，你都应该先把体脂控制好。
如何才能高的减脂呢？好的办法无非就是有氧+适当的营养补充。
有氧方面，你可以尝试以下方式：
跑步：1小时燃脂611大卡
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有氧操：1小时燃脂482大卡
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快速跳绳：1小时燃脂884大卡
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饮食方面，首先要低脂高蛋白，其次，我更建议你补充额外的营养摄入，毕竟这样能让你的减脂果事半功倍。
拓展知识：女生体脂率多少漂亮
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