前沿拓展：燃烧脂肪的方法
相比节食减肥伤害身体这一缺点，现在主流的减肥方法莫过于运动减肥，运动能人感觉快乐，拥有健康的身体的同时，还能减肥！真是一举三得。
但是减肥运动种类多，以及如何运动是需要斟酌的，因为许多妹子说不想练肌肉，小腿硬邦邦的、鼓鼓的肌肉多难看！所以说运动也有门道，找好门道，让你享受的运动时，同时让脂肪燃烧翻倍。
首先，说说运动当中2点要诀！
第一、运动后隔2小时再进食
首先应该避免饿着肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，好至少间隔1~2小时再进食，好是细嚼慢咽，以免消化不良及变胖。
第二、运动后不喝运动饮料，改喝白开水
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的果打折扣，好喝白开水。
在看完运动减肥的注意事项以后，什么运动才是消脂的呢？
第一、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功。
第二、拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右果好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的果，所以一定要坚持。
第三、游泳
泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
运动虽好！也要控制“度”
运动也能让人“上瘾”，但是运动量过大，给人体也会带来一定的伤害，所以控制好一个度是重要的，主要的衡量标准有以下几个：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
3、近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突然受伤。
如果出现以上几个现象，就要适当减少运动量，或者休息一两天不运动，给予身体充分的休息。
拓展知识：燃烧脂肪的方法
如何让脂肪快速燃烧
如何让脂肪快速燃烧，对于减肥这件事情而言，是大多数女性毕生的事业，很多女性认为活到老一定要减到老。但是大多数的女性在减肥过程当中能做到的，只有维持现有的身材罢了，下面是如何让脂肪快速燃烧。
如何让脂肪快速燃烧1 一、力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有提高人体静 止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后。
身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小 时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
二、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂果。具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
三、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
如何让脂肪快速燃烧2 更换有氧方式
如果想要减掉身体当中的脂肪，那么有氧运动一定是重要的，很多人所选择的有氧运动单一，除了跑步就是跳绳，多再加上一些骑自行车。那么我们可以适当的做一些改变，因为改变营养方式能够刺激到身体不一样的肌群，所以燃烧脂肪的果也会更好一些。
并且时刻更换有氧运动的方式能够让你在健身当中不那么枯燥，时刻给你带来新鲜感。那么有氧运动都有哪些其他的选择呢？我们也可以选择爬山以及游泳，打羽毛球等各种球类
每个动作的质量
在健身训练当中，害怕一开始学习训练动作时没有抓住动作要领，而是模仿着健身教练或者视频去做。并且一味的去要求运动的重量以及数量，却不去关注运动的质量。
那么我们需要在每一个训练动作过程当中去放慢动作，感受肌肉的`扩张与收缩。这样的运动方式远远比我们盲目健身更加有意义。
准备一个秒表
秒表的目的就是为了记录时间，这样才能够严格的去控制我们训练过程当中的组间休息，如果休息时间太短，那么就无法完成接下来的训练，但是休息的时间太长会让我们的训练果大打折扣。
所以严格的控制好组间休息是有必要的，当你能够做好这一点，是可以帮助你燃烧更多的热量的。
可以偶尔暂停减脂饮食
如果我们长期的去控制热量的摄入，那么终身体当中的代谢率会越来越低，导致我们今后的减肥达到瓶颈期。
我也为了能够坚持的时间更久一些，建议每隔一星期可以恢复正常饮食一天。切记，在这里指的正常饮食并不是让你胡吃海喝。
适当摄入咖啡因
适当的摄入一些咖啡因也是能够促进脂肪燃烧的，咖啡因不仅能够提高我们的经历，同时也能够加强脂肪的氧化。建议每天可以喝一杯黑咖啡，不仅能够让脂肪燃烧更快，同时工作率也会更好。
如何让脂肪快速燃烧3 拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥果也会更好。
掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动果。
运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到大限度的运动果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但好尽力而为，每个动作都能达到它应该达到的好果。
平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼果会更好。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
