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面对肆虐的新冠病毒，在采取严格隔离等预防措施条件下，适当的运动可以增强机体抵抗力，达到“正气存内，邪不可干”的目的，以保障健康工作、学习和生活。这套《“补肺益气”推拿保健防感操》，共8节，简便易学实用，适用于新冠肺炎疑似和轻症患者、抗疫一线医务工作者、大众家庭预防保健练习。
快舒展筋骨，一起学起来吧！
1.搓手浴面
做法：两手掌相对，摩擦至发热后置于面部，将中指贴于鼻翼两侧。吸气：双手掌自下而上推擦至前额；呼气：双掌沿两耳前推擦至下颌。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至面部及双耳微微发热为度。搓擦过程中重点刺激迎香、印堂、角孙、耳门、听宫、听会等穴。
2.搓擦颈项
做法：将摩擦至热的双掌分别置于颈部两侧。吸气：双掌相对用力自前向后搓擦至项部正中；呼气：双掌用力自后向前搓擦至颈部。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至颈项部微微发热为度。搓擦过程中重点刺激双侧桥弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳风、风池、风府等穴。
3.攀头醒脑
做法：双手十指微屈呈梳子状。吸气：双手十指指腹自前额眉梢向上做梳头状推擦，沿足太阳膀胱经及足少阳胆经走向，自前向后推擦至枕部风池穴处；呼气：双掌自后发际经耳后、颈项、下颌、面部，回到前额。重复2个8拍，或不限次数，推擦至头皮微微发热为度。重点刺激印堂、百会、头维等穴。
4.擦鼻通窍
做法：两手掌相对，摩擦至热后置于鼻翼两侧，采用鼻吸鼻呼的方式。吸气：双手中指指腹自鼻翼两旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼气：双掌自上而下搓擦至迎香穴。重复2个8拍，或不限次数，搓擦至鼻翼两旁微微发热，鼻腔畅通为度。搓擦过程中重点刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。
5.推擦膻中
做法：两手摩擦至热，双掌重叠，置于前胸膻中穴处。吸气：双掌从膻中穴沿前正中线，自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴处；呼气：双掌自上而下沿前正中线经膻中、中脘、神阙，一直推擦至关元穴。重复2个8拍，或不限次数，推擦至前胸微微发热为度。推擦过程中重点刺激膻中、华盖、璇玑、天突、中庭、巨阙、中脘、神阙、关元等穴。
6.推擦腰骶
做法：两手摩擦至热，分别置于两侧腰骶部。吸气：双掌分别自骶部两侧会阳穴自下而上推擦至双侧肾俞穴；呼气：双掌自上而下由肾俞穴推擦至会阳穴。重复2个8拍，或次数不限，推擦至腰骶部微微发热为度。重点刺激到肾俞、气海俞、关元俞、胞肓、秩边、会阳等穴。
7.提踵振督
做法：站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧，使两手中指位于下肢裤缝处。吸气：两脚后跟缓缓提起，使足尖着地停留片刻；呼气：脚后跟突然着地，使人体的重力与地面的反作用力形成一种冲击力，振动到后正中线。重复2个8拍，或次数不限，直至全身放松，身体微微汗出为度。重点刺激到长强、腰阳关、命门、至阳、大椎、百会等穴。
8.宽胸理气
做法：站立位，两腿平行分开与肩等宽，全身放松，双手自然下垂于两侧。吸气：双肩用力带动双上肢自下而上，提至胸前，与膻中平齐；呼气：双手缓缓放下，还原。重复2个8拍，或至全身放松，神清气爽为度。重点刺激到膻中、中府、云门、极泉、期门、章门等穴。
温馨提示
该套推拿保健操，主要作用是补肺益气，增强机体抗病能力，故推拿手法采用比较简单的搓法、擦法和推法，经络穴位主要选择督脉、任脉和与肺经相关的经络穴位。
练习时需要特别注意两点：第一，全身放松；第二，动作与呼吸密切配合，除第四节“擦鼻通窍”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并尽量做到呼吸深长细匀。
习练体位通常采用站立位，第一至六节也可根据习练者身体状况灵活选择坐位、或仰卧位。习练时若重视相关穴位刺激，并做到均衡营养、适量运动、充足睡眠，果会更好。
本期专家：邰先桃
教授，博士研究生导师。现任云南中医药大学针灸推拿康复学院院长，兼任中国针灸学会小儿推拿专业委员会副主任委员，中华中医药学会推拿专业委员会常务委员，中国针灸学会针灸康复专业委员会常务委员，云南省医师协会针灸推拿医师分会主任委员，云南省中西医结合学会中医芳香疗法专业委员会副主任委员等学术职务。
擅长：小儿发热、小儿咳嗽、小儿便秘、小儿腹泻、疳积、小儿斜颈、小儿脑瘫、小儿肥胖症、小儿积食等。
责任编辑：马柔
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